Passiamo circa un terzo della nostra vita dormendo, capiamo quindi subito quanto sia importante dormire bene. Le ore di sonno dovrebbero portare a farci sentire riposati e pieni di energia alla mattina.
Se ci svegliamo stanchi, vuol dire che non dormiamo bene (o abbastanza) e questo potrebbe essere dovuto a diverse cause. Per parlare di possibili rimedi per dormire bene, bisogna cercare di capire quali siano i motivi per i quali ci svegliamo senza sentirci rigenerati.
Innanzitutto dormiamo abbastanza? Non tutti abbiamo bisogno di dormire lo stesso numero di ore per sentirci riposati. Se dormiamo poche ore per notte, potremmo provare a dormirne otto. Se continuiamo a sentirci stanchi dopo otto ore di sonno, probabilmente la causa del nostro dormire male è un’altra.
Dobbiamo quindi provare ad acquisire buone abitudini per migliorare la qualità del nostro sonno.
Alcuni rimedi per dormire bene
- Cerchiamo di andare a dormire e di svegliarci sempre allo stesso orario.
- Prima di addormentarci dobbiamo cercare di liberare la mente da pensieri ed impegni, cerchiamo di pensare a qualcosa di bello e rilassante.
- Se ci sentiamo depressi ed ansiosi faremo fatica a dormire bene e la mattina ci sentiremo privi di energia. Bisogna per forza lavorare sulla propria crescita personale per dormire bene ed essere felici.
- Per dormire bene non dobbiamo utilizzare computer, tablet o smartphone prima di dormire, piuttosto possiamo leggere un bel libro o un giornale, oppure ascoltare musica rilassante.
- E’ importante far passare un pò di tempo fra la cena e l’ora in cui ci corichiamo. Inoltre è essenziale non appesantirci troppo durante il pasto serale e soprattutto non esagerare con gli alcolici.
- E’ consigliabile bere una tisana rilassante prima di dormire (evitando di bere caffè e tè dopo cena).
- Avere uno stile di vita sano e praticare un pò di sano sport, aiuta a dormire meglio.
- Non trascuriamo l’importanza enorme che ha l’ambiente in cui dormiamo: è essenziale avere un materasso ed un cuscino comodo, avere lenzuola e coperte per la giusta temperatura della stanza, senza trascurare i rumori e la luce che possono interferire pesantemente sulla nostra qualità del sonno.
Yoga per la sera per rilassarsi prima di dormire?
Vi consiglio gli esercizi del canale YouTube La Scimmia Yoga:
Grazie a queste posizioni yoga ed alla bravura dell’insegnante Sara, vi potrete rilassare prima di dormire. Questi esercizi, insieme ai rimedi per dormire bene che abbiamo proposto in questo articolo, dovrebbero riuscire a migliorare la qualità del sonno in persone senza patologie particolari che necessitano di cure di medici e specialisti.
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